S P A M L A N D

fler

i nie robiłem połówkowego na klate

vivek

DODATKOWO ZMIENIA SIE CIEZAR W KAZDEJ SERII PRZY ZACHOWANIU TYCH SAMYCH SKOKOW CIEZARU. SA WIEC CIAGI OBCIAZEN "A" ORAZ "B", NP

CIAG "A"
50,60,70,80....
CIAG "B"
55,65,75,85...

Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Moze wyjsc calkiem spora liczba serii, ale tym lepiej.. Dla kogos kto podnosi ponizej 200kg w przysiadzie(specjalnie pomijam martwy ciag bo tu zacznamy od tych samych ciezarow co w przysiadach), i ponizej 200 w wyciskaniu lezac, a ponizej 100kg na barki uwazam ze progresja powinna wygladac mniej-wiecej tak:

wyc lezac "A" 50, 60 ,70, 80,... "porazka"*
wyc lezac "B" 55, 65, 75, 85, .... "porazka"*
wyc na barki "A" 40, 45, 50, 55, .... "porazka"*
wyc na barki "B" 42,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 .... "porazka"*
siady "A" 50, 60 ,70, 80,... "porazka"*
siady "B" 55, 65, 75, 85, .... "porazka"*
ciagi "A" 50, 60 ,70, 80,... "porazka"*
ciagi "B" 55, 65, 75, 85, .... "porazka"*

Progresje zaczynamy od ok. polowy maxa, a podane ciagi musialem od czegos zaczac dla przykladu. Jesli wiec Twoj max to 200kg to progresja powinna wygladac mniej-wiecej tak: 100, 120, 140, 150, 160, 170, 180, .... , "porazka"* .

* "porazka" oznacza niewykonanie zalozonej liczby powtorzen w ktorejs serii. W planach na sile nalezy unikac narzucania sobie granic poprzez ostatnie powtorzenia. 15-10-5 jest jednak wyjatkiem. Jestes juz po tylu seriach ze kiedy dochodzisz do ostatniej ze nie pomyslisz sobie ze to kres mozliwosci. Pomyslisz sobie ze stac Cie na wiecej!
Zepsuta technika ostatnich powtorzen jak sam zauwazysz przestanie istniec. Ruchy nabiora duzego automatyzmu i naturalnosci! Nawet jesli w tej chwili popelniasz bledy techniczne instynktownie ukierunkujesz sile na naturalny biomechanicznie tor ruchu! Sam zobaszysz!

co to znaczy ? xD

fler

cisniesz od połowy maksa i dokładasz co serie tyle samo cięzaru az do czasu jak nie wykonasz założonej liczby powtórzen Wesoly

fler

[link widoczny dla zalogowanych] ten typ robił tym systemem to zobacz sobie ocb

fler

jade na komunie do kuzyna, bede potem
narazie :*

fler

tzn teraz to juz na after party bo komunia była o 9 %)

vivek

Pewnie prezentu nie kupil i teraz chce pochlać za darmo %-)

vivek

czyli na kazdym treningu cisne na maxa? nie ma zanizania ciezarów ? %-)

i czemu tam miał 15A 15B 10A a nie 15A 10B 5A xD

Przed chwilą kolega dzwonil, chyba dzisiaj grilla robimy, i znowu chlanie %-)

koniu151

Fler nie kupuj od czarnego - przynajmniej na razie
jak dogdam sie ze sponsorem, to dostane dodatkowe suple na test,
i mam pimpowac firca, to od nich wexmiesz, ze niby tak sie liczą z moją opinią %)

Arek1987

Ale żeście naspamowali, hehe

I widze, że Seba nas odwiedził, hehe

fler

no Koniku ja wiem przeciez ze od czarnego mam nie kupowac Wesoly

u odzywek_outlet zamówie bo w pyte tanio mają prze chuje
ja tez sie licze z Twoim zdaniem i kupuje firca clouta i jakies białko :cheer: %)

vivek

dobra ale niech mi ktos odpowie na moje pytanie, ja tez sie koniu licze z Twoim zdaniem xD

vivek

Koniu nie daj dupy jutro na maturze, 3mam kciuki xD

fler

zanizasz ciezary troche, i cisniesz ile fabryka dała na 15 10 albo 5powt. i jak nie wykonasz załozoej liczby powt. to konczysz cwiczenie

vivek

15A 15B... czy 15A 10B... ?